寝る前にできるストレッチ

今日も良い1日だった～と布団に入ってから

「あ！くびれ作りのダイエットするの忘れた！」

なんてことありますよね～・・・私はあります。

というわけで、そんなダルダルな時でもできる

簡単なストレッチの方法を紹介しますね。

まずは布団に仰向けに横になりましょう。

足はひざをそろえて立てます。

（体育座りのような感じですね）

この体制からゆっくり息を吐きながら左右にひざを倒していきます。

倒した方向と反対側のお尻が

布団から少し浮くくらいまでゆっくりと倒していきましょう。

倒した状態でゆっくり５秒キープしてください。

そしたら今度はゆっくり息を吸いながら

ひざをまっすぐに戻していきましょう。

左右1回づつがセットで5回～10回くらいやると

いい感じにわき腹が伸びて気持ちいいですよ～。

ここで注意点があります。

なるべく左右で同じくらい倒すようにしてください。

左右で倒れ方が違う人は体にゆがみがあります。

痛いのを我慢してまで無理にやる必要はありませんが

倒しにくいほうは、毎日ちょっとづつ倒す幅を広げるようにして

左右同じに倒せるように意識してやってみてくださいね。

そしてもう１つ。

必ず左右で同じ回数倒すようにしてください。

これも歪みが出ないようにするために大事なことです。

何回か回数が違うくらいじゃ歪んだりしませんけど

毎日やるとなると話は別ですから　

しっかり数を数えてやってみてくださいねー。

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