腰周りに効く筋トレ

腰周りに効く筋トレ

腰周りのお肉っていうのは、食事量も関係していますが

それだけじゃないんですね~。


骨盤のゆがみや血行不良なんてのが大きな原因だったりします。

あと、加齢によるたるみも関係します。


腰周りについては、運動は直接脂肪をやっつけるもの

というよりは血のめぐりを良くして

くびれを作るための補助であると、考えておいてください。


なので、ほかの場所と比べてすぐに結果がでなくて当然です。

焦って、効果が感じられなくって「やーめた!」なんて

ならないように気をつけてくださいね(笑)


じゃあ早速気になる運動方法を紹介しましょう。

できればマットやベッドなど、体が沈まない程度に硬さがありつつ

寝そべっても痛くない所でやりましょう。


はい、それではうつぶせに寝そべってください。

手は軽く頭のほうにまっすぐに伸ばして、

足もまっすぐにして伸ばしてください。


ここからゆっくり息を吸いながら、5秒くらい時間をかけて

じわりじわりと腕と足を上にあげて「えびぞり」のポーズをしましょう。


これ以上はえびぞりできない!!って所までいったら

今度はゆっくり息を吐きながら5秒くらい時間をかけて

じわじわと腕と足を元に戻してください。


これで1回の動作が完了です。

大体、10回1セットにして朝と夜で1回づつやると良いですよ~。

もちろんお腹周りのほうとセットで(笑)


くびれにはもちろん、血行もよくなるし

脂肪やたるみにもじわじわ効くし腰痛もちの人にも良いですよ~!

慣れると腰が伸びて気持ち良いのでおすすめです。


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