正しい腹筋法

腹筋するぞー！と言っても、正しい腹筋のやり方を知らないと

無茶をしてうっかり腰が痛くなったり

みぞおちの腹筋は割れそうだけど、下腹はぷよぷよ・・・なんてことに！

というわけで、せっかくやるなら上手にやりましょう。

正しい腹筋のやり方を紹介しますね。

とは言ってもよくある、仰向けに寝て～上半身を起こして～

みたいな腹筋のやり方ですと、腹筋と背筋のバランスが悪い人は

どうしても腰痛を起こしやすくなります。

しかもついつい、首を思いっきり曲げて、上体をあげてしまうので

うっかりしてると首まで痛めてしまいます。

もし上手に腹筋していたとしても、負荷が大きくなりすぎて

ボディービルダーのようなムッキムキの腹筋になってしまうかも・・・。

まあこれでもくびれは作れますけど

女性らしい美人くびれっていうのとは程遠いですよね・・・。

という訳で私がおすすめしたいのが

足上げ腹筋トレーニングです。

方法はとっても簡単。

仰向けに寝て、手のひらを床に向けてお尻の下に敷きましょう。

そして足をまっすぐ伸ばして、かかとをそろえます。

そこから息を吸いながら、かかとを床から10センチくらいの高さまで

ゆっくりゆっくりとあげていきます。

床上、10センチの所で息を吐きながら10秒キープしてください。

10秒たったら、ゆっくりゆっくり足を下ろしていきます。

はい、これが基本の美人くびれを作るために

腹筋を鍛える方法です。

どうですか？普通の腹筋よりもやりやすいでしょ？？（笑）

この基本の10秒ができるようになったら、次のページの

腹回り、腰周りの方法も追加してみてくださいねー

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