呼吸法
呼吸法と聞くと、なんとなく太極拳とかヨガとか
大変そうなイメージなんですけど
今回は日常的に心がけてほしい呼吸法を紹介します。
まず前のページで姿勢を紹介しましたよねー？
常におへそを引き上げるように軽く腹筋に力を入れるって奴です。
それと合わせてやってほしいんです。
じゃあさっそく方法ですよ～。
まずは腹式呼吸でお腹を膨らませながら息を吸います。
すぅ～ぅ～っと口でゆっくり吸ってください。
今度は息を吐きます。
口をすぼめるイメージでゆっくりゆっくり吐きながら
少しずつお腹をへこませていきましょう。
息を吐き切るのと同時に、おへそがお腹の一番奥に
ひっこむようにタイミングを合わせてやってみてください。
腹式呼吸が苦手な人は最初は仰向けに寝そべってやると
感じをつかみやすいですよ～。
まあ始めたばかりの時は意識しないと、この呼吸法はできないと思うので
ながらトレーニングに追加しておきましょう。
たとえば通勤、通学電車の中でやる！とか
トイレのたびにやる！とか（笑）
コツはくびれた美人ウエストをイメージしてやることです。
個人的におすすめなのは夜、お布団に入ってから眠るまでの間ですね～。
筋トレ（と言ってもインナーマッスルですけどね）もかねているので
夜眠る前にやるのが一番効果が出やすいです。
ほかにも腹式呼吸はリラックス効果もあるので
寝つきの悪い人でもスムーズに眠れたりしますよ。
この呼吸法が日常的にできるようになれば
360度どこからみても綺麗なくびれを手に入れる日がぐっと近づきますよ～。
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