名前くらいは知ってますよね？？

芸能人の人達も利用してて、実際にくびれができる様子が

テレビで放送された事もあって一躍有名になりましたね～。

内容はラテンのリズムに合わせて

アップテンポで骨盤を大きく動かす運動がベースになっています。

左右、前後とあとぐるぐる回す回転運動もあります。

この基本の動きに手の動きやステップがプラスされて

骨盤やウエスト運動＋全身運動を踊りながら

楽しくできちゃうのがコアリズムです。

実は我が家にDVDがあるので、コアリズムをやってみた感想を・・・（笑）

さて、我が家にあるDVDは「基本プログラム」と

「応用プログラム」があります。

基本プログラムは本当に基本の基本からスタートします。

基本はただ腰を左右に振るだけなので非常に簡単。

それだけなのにミゾオチのあたりがズ～ンと重たくなるので

インナーマッスルを鍛える効果はすごいんだな～と実感できます。

応用プログラムは少しテンポが速くなってて普通にダンスです（笑）

慣れるまでテンポが速い分、踊りについていけないことがあえりましたが

それでも終わった頃には汗だくで体中がぽかぽかしてます。

１週間程度、毎日続ければくびれはもちろん

下腹にも変化がありました。

更に！それだけじゃなくって代謝がよくなったおかげか

お肌も綺麗になりましたよ～。

続く人や時間と体力に余裕のある人にはおすすめですが

仕事で帰りが遅かったり、毎日不規則な人。

そして集合住宅に住んでいる人は結構ドタバタしますから

騒音問題で続けるのは難しいんじゃないかな～。

でも向いている人はやってみる価値はあると思いますよ。

ご存じない人がほとんどだと思います。

ベリーダンスは基本の動作がいくつかあります。

ざっと書いていきますね。

まずはくびれを作る味方！腰を左右と上下に動かす動きです。

コアリズムとちょっと違って、細かい動きから大きな動きまであって

とっても幅広いんですが、これがダンスのベースになります。

次は肩の動きです。

肩を前に突き出したり横に動かしたりするのが基本です。

肩こり持ちの人に嬉しいですよね～！

はい次は上半身の動きです。

胸から腰までをウェーブさせるように動かすんですが・・・

これは正直練習しないとできません（笑）

さて、最後はお尻の動きです。

ヒップを上下に動かしたり、８の字を書くように

スイングさせる動きがメインです。

これ、ヒップがメインかと思いきや、結構ウエストにも効くので

くびれ作り効果が期待できますよ～！

以上の踊りを組み合わせてアップテンポな曲が中心で

ダンスをするんですが・・・これはDVDよりもスクールに通うほうを

オススメします。まあ個人的にですけど。

だってぶっちゃけ、踊りが難しいんですもん（笑）

もちろんDVDだと入門編や初心者からできる物はもちろんあります。

でもメインの踊りはやっぱり練習必須です。

努力するのが好きな人とか達成感がほしい人には

ぴったりですよ♪

ベリーダンスでスクールを探さなくても

スポーツジムのプログラムでやっている所もあるので

近所にあれば探してみるのもいいですよ～。

続かない理由としてあげられるのが「時間がない」とか

「疲れててできない」という理由です。

よくわかります、帰ってきて「あ～疲れた」と思った後に

運動するのって非常におっくうですよね～・・・。

と、いう訳で「よしやろう！」と思った瞬間にできる

座りながらできる、くびれの作り方を紹介しましょう。

まず、姿勢は背筋を伸ばすのが当たり前です。

頭のてっぺんから糸でつられてるようなイメージです（笑）

じゃあここからが本題です。

何か目の前にある物をとる時にやってほしいプチストレッチです。

背中をまっすぐ伸ばしたまま、上体を倒すようにして

反対の手で物を取るようにしましょう。

(右側にある物は左手で取る、左側にある物は右手で取る）

くれぐれも背中を丸めないでくださいね。

この動きを何度もすることでウエストラインに「ひねる＆のばす」の

刺激を与えることができるんです！！

特にひねる動きはくびれを作るためには重要なポイントなので

意識してやってみるようにして下さいね。

正面にある物を取るときだけじゃなく

自分の後ろにある物をとる時も、体ごと向きを帰るんじゃなく

上半身だけひねって物を取るようにするのも効果的です。

座りながらでも「ひねる＆のばす」を意識する事で

自然と動きも違ってきます。

「あっ」と思い出したときには背筋を伸ばし

きれいなくびれを想像して、実践してみてくださいね。

時間的にも行動的にも効率があがりますよね♪

というわけで、思い出したときに歩きながらできる

くびれの作り方をご紹介してきます。

まずはやっぱり姿勢です。

背筋を伸ばして、少しお尻を後ろに出すイメージですね。

そしておへそをお腹の中に引き上げるイメージで

少し腹筋に力を入れてください。

まずはこの姿勢を維持すること。

次に、一番重要な部分になる歩き方です。

歩く時って、普通は足を前に出しますよね。

っていうか足を出さないと歩けないですよね（笑）

ほとんどの人が足の先を出す感じで歩いていると思うんですけど

それを、腰ごと前に出す感じで歩いて見てください。

少し大またに歩くとやりやすいですよー。

イメージとしては後ろから見たときにお尻が揺れるイメージですね。

この歩き方をすると、ひねる＆伸ばす動作はもちろんですが

みぞおちのインナーマッスルにも効果があるんです。

筋力のない人だと、この歩き方で少しゆっくり目に

5分くらい歩いただけでみぞおちが重くなると思いますよ。

座るページでもいいましたが「ひねる」というのは

くびれ作りには欠かせない動作です。

座っての動作よりも歩きながらの動作のほうが

継続して筋肉を使いますから効果は出やすいですよ♪

ダイエットのために、1駅歩くなら

この歩き方で歩いたほうが、効果の出方は確実によくなります！

せっかくなので、頭にいれてやってみてくださいね。

「あ！くびれ作りのダイエットするの忘れた！」

なんてことありますよね～・・・私はあります。

というわけで、そんなダルダルな時でもできる

簡単なストレッチの方法を紹介しますね。

まずは布団に仰向けに横になりましょう。

足はひざをそろえて立てます。

（体育座りのような感じですね）

この体制からゆっくり息を吐きながら左右にひざを倒していきます。

倒した方向と反対側のお尻が

布団から少し浮くくらいまでゆっくりと倒していきましょう。

倒した状態でゆっくり５秒キープしてください。

そしたら今度はゆっくり息を吸いながら

ひざをまっすぐに戻していきましょう。

左右1回づつがセットで5回～10回くらいやると

いい感じにわき腹が伸びて気持ちいいですよ～。

ここで注意点があります。

なるべく左右で同じくらい倒すようにしてください。

左右で倒れ方が違う人は体にゆがみがあります。

痛いのを我慢してまで無理にやる必要はありませんが

倒しにくいほうは、毎日ちょっとづつ倒す幅を広げるようにして

左右同じに倒せるように意識してやってみてくださいね。

そしてもう１つ。

必ず左右で同じ回数倒すようにしてください。

これも歪みが出ないようにするために大事なことです。

何回か回数が違うくらいじゃ歪んだりしませんけど

毎日やるとなると話は別ですから　

しっかり数を数えてやってみてくださいねー。

思った人、最初は私も不思議でした（笑）

でもやっぱり背骨は体の中心ですから

お腹周りの脂肪のつきかたや、燃焼の仕方に影響してくるんです。

簡単に説明すると、背骨が曲がると

左右で体にかかる重量が変わります。

と、いう事は当然！左右につく筋肉も変わるって事です。

そりゃ～脂肪のつき方も左右対称にはなりませんよね。

というわけで、まずはゆがみチェックの仕方から紹介しましょう！

姿勢をよくして足を肩幅に開いて立ってください。

そのまま、腕をまっすぐに伸ばして頭の上で手の平をあわせてください。

そして上半身をゆっくり左右に倒していきましょう。

息を止めないように気をつけて、ゆっくり吐きながら

体を倒すように意識してくださいね。

どうですか？？左右で倒れ方に差はありましたか？

これで差があればあるほど、背骨が歪んでいる事になります。

改善方法は上記のチェック方法で曲がりにくかったほうを重点的に

痛くない程度に少しずつ曲がるようにストレッチしていきましょう。

ただ、個人的には整体に行って先生の話を聞きつつ

治してもらったほうが早いと思います（笑）

背骨の歪みは治ったからといって、すぐにくびれが出来たり

ウエストサイズに変化のでる物ではありませんが

体の真ん中に歪みあると、体調不良の原因になりかねません。

なので背骨に歪みがある場合は、後回しにしないで

なるべく早く治しちゃいましょう！

と疑問に思う人もいるでしょうけど、関係大ありです。

ほかのページでも説明してますけど

骨盤の形や位置もくびれを作るためには大切なポイントになりますから

骨盤のゆがみはしっかりと治しておきましょう。

じゃあまず骨盤のゆがみのチェック方法から紹介しますね。

まずはカカトをそろえて姿見鏡の前に立ってください。

姿見鏡はなるべく体と平行になるように調節してください。

準備が出来たら次は骨盤の一番上のでっぱりの高さを見てください。

メジャーとかまっすぐで長いものをあてて

目安にすると見やすいです。

ここで左右の高さが違う場合は歪みが認められます。

という訳で続いて歪み矯正効果のある

運動の方法を紹介していきましょう！

まずは足を伸ばして固めの床に座ります。

腕をまっすぐ上にあげて、頭の上で手のひらを合わせます。

そしてそのまま、お尻歩きで進んでいきましょう（笑）

10歩進んで10歩下がる程度で

左右の差がでないようにやるのがコツです。

頭の上で手を合わせるのが苦しい人は

腕をあげた状態でフェイスタオルを握っても良いですよ。

この運動は自然にウエストをひねるので

実はくびれにも効果があるんです！

くびれを作りつつ、骨盤矯正も出来ちゃうなんて便利ですよね♪

ただし、チェック時にメジャーを使うまでもなく

ぱっと見で、歪んでる！ってわかる人は

整体に行ったほうが早いので覚えておいてくださいね。

骨盤って日常生活で意識しないと

あんまり動かすことのない場所なんですよね。

ここを意識して動かすようにすれば自然に背中の無駄肉や

わき腹の無駄肉が減っていって

素敵なくびれを作ることが出来るんです！

矯正＆ダイエット効果もあるとなれば

やらない手はないですよね！（笑）

という訳で、さっそく気になる体操の内容を紹介します。

まずはお決まりのまっすぐな姿勢で

足を肩幅くらいに開いて手を骨盤上部に当てます。

そのままくびれから、円を描くように骨盤を回してください。

これを10回づつ、右回りと左回りの合計20回を1セットで

1日で3セットくらいやると良いですよ～。

ちなみに骨がポキっとなる人や回しにくい人は歪んでます（笑）

続いて、骨盤回しとセットでやって欲しい体操が

同じく仁王立ちの姿勢で手を骨盤上部にあて

そのまま腰を八の字に動かしましょう。

これも10回1セットで3セットくらいが良いですね。

慣れるまではちょっと難しいかもしれませんけど

慣れると普段使わない部分が伸びる感じでスッキリしますよ。

ただし、痛みがある場合は無理してやっちゃいけません！

原因は骨盤自体の歪みだったり、足の付け根の歪みだったりと

さまざまですが、無理に続けていると

自然に体が痛いところをかばって、更に歪んでしまうかもしれません。

なので痛みがある人は、一度整体に行って

専門の先生に診てもらうことをオススメします！

実はくびれを作るためには

肋骨そのものの、幅もポイントになってくるんですよ～！

じゃあまずは、なんで肋骨が関係しているかって事から

少しお話しますね。

女性のウエストにはくびれを作る事ができますが

男性のウエストでくびれを作るには

並々ならぬ痩せ方をしなければ、ならないんです。

男性と女性で、どうしてこんなに違うのかっていうと

それは一番下の肋骨の形なんです。

男性の肋骨っていうのは、脇からまっすぐで

ストンとしています。

なかには末広がりな肋骨の人もいるそうですよ。

と、言うことは・・・ウエストそのものを思いっきり減らさないと

くびれができない訳ですよ。

それにくらべて、女性の肋骨は下にいくにつれて

段々細くなっていきます。

と、いうことは・・・くびれの土台がありますから

そこそこウエストをひきしめるだけで

十分きれいなお腹周りを作る事ができるんですよ～！

しかし・・・最近は腰周りを締め付ける服装なんて

あんまりしませんよね？？

ハイウエストワンピくらいでしょうか。

日頃着る洋服が変わってきて

肋骨をしめる事が減ってるせいもあるのか

女の人でも肋骨のラインが崩れている人がいるようです。

それじゃあ、やっぱり綺麗なウエストラインは

作りにくくなっちゃいます。

そんな人のために、最近は整体で肋骨矯正というメニューがあります。

自分の肋骨ラインを確認してみて

気になるようなら一度整体に足を運んでみるのもいいですよ～。

なんて疑問を持つ人もいるとは思います。

まあマッサージのページでも紹介してますけど

お風呂あがりにボディーミルクやボディーローションを使ったほうが

すべりも良くなってお肌に負担がかからないんですよ。

そこでですね、せっかくなら更に効果がアップするような

マッサージオイルがあると、もっと良いと思いません？

私は同じ事をするならば

効率よく、効果的な方法でやりたいです（笑）

というわけで、このページではおすすめの

マッサージオイルの紹介をしていきます。

とは言っても、脂肪燃焼＆デトックス効果があるマッサージオイル

なんてそんな都合の良い物はないので（あっても高値）

アロマオイルを使って手作りしちゃいましょう♪

まず用意しなければいけないのがアロマオイルと合わせて

マッサージオイルを作るためのベースになる

キャリアオイルを用意しましょうね。

さあここから本題。

まず、おすすめの精油は「ブラックペッパー」です。

血行促進の効果と利尿作用があってデトックス効果が期待できます。

香辛料なだけあって、くびれ作りにもってこいです！

続いておすすめなのが、有名ですが「グレープフルーツ」です。

こちらは代謝アップに加えて

セルライト（冷え性などの代謝不良が原因なので）にも効果的です。

アロマオイルって物によって好き嫌いがハッキリ別れる物なので

安易にネットショップとかで買うのはおすすめしません。

なるべく店頭に足を運んで、店員さんと相談して買いましょう。

そうしないと、せっかくくびれ作りに効果があっても

続かなくなっちゃいますからね（笑）

とっても簡単なイメージですよね。

それと同時に、きついし苦しい・・・という感じでしょうか。

まずは補正下着が、どんな風にくびれ作りに役立つのか

と言うことから解説しましょう。

体についている脂肪っていうのは、何もしなければ

加齢と共に下に下に下がって行きます。

その脂肪を上に持ち上げて、正しい位置に持っていく

というのが補正下着のお仕事なんですね。

なので補正下着をはいたから、くびれが出来た！

という訳ではなく、補正下着を履いたから

ウエストにあったお肉が正しい位置に戻ったって事になります。

体重が落ちる訳でも痩せるわけでもありませんが

見た目の変化は大きいのが特徴ですね。

しかーし、良いことばかりではありません。

やっぱり一番に引っかかるのが、補正下着のお値段です。

一式そろえるのであれば、最低でも10万円は必要です。

もちろん安いものもありますが、お値段相応である確率が高いです。

だからと言って高ければ良いって訳でもないので

選ぶのが大変なんですよね。

続いてもう１つ大変な事があります。

それは下着の着用なんですー。

体の脂肪を正しい位置に移動するって事は

それなりのホールド力が必要です。

効果がある下着こそ、着用に時間がかかります。

事前に脂肪を揉んで温めて、移動しやすいようにする

下準備が必要だったりするので

朝が忙しい人には非常に辛かったりします・・・。

ただし、きちんと着用すればくびれはもちろん

ヒップ、バストアップまでボディメイクしてくれるので

頭に入れておく価値はあると思いますよー。

出産した人向けのアイテムのような気がしますが

じつはくびれを作るためにも役に立つアイテムなんですよ♪

骨盤ベルト、と聞くと骨盤だけに効果があるように

感じるかもしれませんが、その骨盤が大事なんです。

骨盤がきちんとしまっていれば

それだけ内蔵も正しい位置にキープされて

下腹だけがでる・・・なんて事がなくなります。

さらに、骨盤が固定されると、自然に正しい姿勢や

歩き方になるので、同じ運動量でも効率よく

脂肪が燃焼されるので、くびれが出やすくなります。

骨盤ベルトを付けたから、痩せた！という訳ではないですが

付けると更に効果アップが狙える！という感じですね。

最近ではアウターにひびく骨盤ベルトよりも

骨盤サポート効果のあるガードルタイプの物が人気です。

お値段も安いものなら数千円～1万円前後で購入できます。

ただし、ここで１つ注意点があるんです。

骨盤の高さが左右で違う人は骨盤ベルトを使用しないほうが良いです。

なんでかっていうと、骨盤の高さが違うまま

ぎゅっと固定してしまうと、更に体がゆがんでしまうから。

こうなってしまうと、もう自分ではどうにもなりませんからね。

なので、ゆがみのある人が骨盤ベルトをするときは

まずは整体に行って、骨盤を正しい位置に戻してもらうのが

1番最初にしなきゃいけないことです。

それからベルトの付け方を含めて

先生に指導してもらっちゃいましょう（笑）

ご結婚されてて、実際に着用した事のある人は

わかると思いますけど・・・。

あれって結構苦しいですよね（笑）

しかし、無駄にただ苦しいだけじゃないんです。

まず、コルセットは紐で調節可能ですから

ウエストをがっつりと絞ってくびれを作ります。

かなりきつく締めますから、着用した時点で

数センチは差がでると思いますよ。

でもそれだけじゃないんです。

ほかのページで肋骨のラインがくびれに関係していると

お話していますが、実はコルセットやビスチェは

その肋骨を締めて、細くしてくれるんです！

しかし肋骨については、矯正下着と同じで

毎日続けなければ効果は出ませんし

肋骨もくびれも無理に締め続けるのはオススメしません。

なんでかっていうと極端にきつく締めすぎてしまうと

内臓の位置がずれて体に負担がかかってしまうからです。

ですから基本の着用の仕方は「苦しくないように」を

心がけて着てほしいんですけど・・・。

実はこれがコルセットの難しいところです。

「苦しくない」の感覚は人それぞれです。

補正下着と違って細かいサイズ分けもないので

結局は自分で微調整しなくちゃいけない分

着用が難しくなっちゃいます。

なのでくびれを作るため！というよりは

ここ一番で一時的にでもくびれがほしい時に

使用することをおすすめします（笑）

一度は頭がよぎった事があるでしょう。

そんな脂肪吸引についてお話していきましょう。

美容整形の脂肪吸引という手術内容で

ウエストにくびれがほしい、という人の場合は

まずメスを使うことはほとんどありませんよ。

最初はお腹全体の麻酔をします。

背中に打つ硬膜外麻酔という物が使用されます。

無痛分娩っていう出産に使われるものと同じで

局部麻酔なので意識はあります。

それから数ミリの穴をあけて、そこから更に麻酔と

脂肪を溶かして吸引しやすくするためのレーザーや

脂肪を溶かすお薬をいれます。

これは手術の種類によって違いますから

必ず病院に確認すること。

そして体の準備ができたら脂肪を吸引します。

管をいれてお腹の皮膚下から

脂肪を吸い出すタイプが一般的ですね。

手術時間は脂肪の量によって差はありますが

大体20～30分くらいです。

文章にすると、とっても簡単そうですね（笑）

ただし脂肪吸引は名前の通り、皮下脂肪を吸引するので

ある程度の皮下脂肪がある人でなければいけません。

細いものを更に細くするためには、向いていないです。

料金は病院によっての差が大きすぎるんですけど

10万円前後～20万円くらいですね。

これでウエストのみの料金なのでくびれを作るために

腰周りや下腹を含めると倍以上かかると考えておきましょう。

更に麻酔代が別料金でかかったり

術後の痛み止めが別料金。

そしてアフターフォローでまた別料金・・・。

なんてところもありますから

お金にはかなりの余裕を作っておくようにしないと

大変そうですね（笑）

私は美容整形に抵抗もなければ偏見もないタイプです。

それを前提として、どう受け取るかはあなた次第（笑）

じゃあ早速、メリットの紹介から行きましょう。

・外科手術でくびれを作るのでバランス良く仕上がる

・リバウンドしにくい

・運動や食事制限が不要

自分で食事制限や運動でバランスの良い体を作るのは

ものすご～く努力しなければ出来ない事です。

なぜかというと、骨格がそれぞれ違うように

「あなただけ」にぴったり合う方法は

あなたが試行錯誤して見つけなければならないからです。

その点、脂肪吸引だと不要な脂肪を取ってくれるので

寝ているだけで理想のくびれができちゃいますからね。

ようするに楽なんですね。

続いてデメリットの紹介です。

・過去に腹部の脂肪吸引で死亡事故がある

・医者の技術によって仕上がりの差が極端に違う

・一度取ってしまった脂肪を戻すのは難しい

「えええ！？」という極端なデメリットばかり集めましたが

脂肪吸引は外科手術です。

腹部はたくさんの臓器が骨に守られることなくある場所です。

そこに管をいれて動かしながら脂肪を取る。

このリスクをしっかり考えてくださいね。

更に失敗例で多いのが、体の一部だけ

くぼんでしまった、という例です。

これは均一に脂肪を吸引できず、ムラがあるために

表面がでこぼこしてしまうんです。

一度でこぼこしてしまったら、脂肪を注入しても

なかなか定着しませんから、治すのは非常に難しいです。

これらのデメリットを回避するためには

徹底的に口コミなり、カウンセリングなりで

信頼できるドクターを探すことが1番大切ですよ。